Twilight

Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!

Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu hassasiyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.

Twilight, cihazınızın ekranını günün saatine uyarlayarak yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Gün batımından sonra telefonunuz veya tabletiniz tarafından yayılan mavi ışığı filtreler ve yatıştırıcı bir kırmızı filtre ile değiştirir. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve gözlerinizde daha kolay rahat bir izleme deneyimi sağlar.

Alacakaranlık, Giyim işletim sistemi cihazınızda da kullanabilirsiniz, cihazlarınızda tutarlı bir deneyim için filtre ayarlarını telefonunuzla senkronize edebilirsiniz.

Belgeler

Daha ayrıntılı bilgi için Twilight'ın dokümantasyon sayfasını ziyaret edin.

Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın

1. Yatak okuma : Alacakaranlık, gece okuma deneyimini gözlerde daha hoş hale getirerek geliştirir. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürebilir.

2. AMOLED ekranlar : Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve potansiyel olarak ekranınızın ömrünü uzatarak daha eşit bir ışık dağılımı sağlar.

Sirkadiyen ritim ve melatoninin rolü üzerine temeller

Bu konular hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynaklara göz atın:

• Melatonin
• Melanopsin
• Sirkadiyen ritimler
• Sirkadiyen ritim bozukluğu

İzin

Alacakaranlık, aşağıdaki izinlerin etkili bir şekilde çalışmasını gerektirir:

• Yer : Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
• Uygulamaları Çalıştırma : Seçilen uygulamalarda Twilight'ı duraklatmak.
• Yazma Ayarları : Ekranın arka ışığını ayarlamak için.
• Ağ : Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak için evinizi mavi ışıktan korumaya yardımcı olur.

Erişilebilirlik Hizmeti

Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Daha fazla ayrıntı için Twilight'ın Gizlilik Bilgi sayfasını ziyaret edin.

İşletim sistemini giymek

Alacakaranlık, Filtre ayarlarını doğrudan "Giyim OS karo" dan kontrol etmenizi sağlar.

Otomasyon (Tasker veya diğer)

Gelişmiş kullanıcılar için Twilight, Tasker gibi araçlarla otomasyonu destekler. Twilight'ın otomasyon sayfasında daha fazla bilgi edinin.

İlgili Bilimsel Araştırmalar

Twilight'ın arkasındaki bilimle ilgilenenler için, bazı önemli çalışmalar:

• Derk-Jan Dijk ve ark., İnsanlarda Kademeli Uyku ve Işık Maruz kalmasından sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları "
• "Yatmadan önce oda ışığına maruz kalmak, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltırır" Joshua J. Gooley ve ark., 2011
• "Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisine Etkisi" Jeanne F. Duffy ve Charles A. Czeisler, 2009
• Claude Gronfier ve ark., 2009'dan "İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği"
• Kenneth P. Wright ve ark.
• Nayantara Santhi ve ark.
• Farhan H. Zaidi ve ark.

Alacakaranlık kullanarak mavi ışığa maruz kalmayı azaltabilir, göz zorluğunu en aza indirebilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Bir deneyin ve yapabileceği farkı görün!