Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आपके बच्चे सोने से पहले गोलियों का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान लगते हैं? यदि आप शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं या माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

ट्वाइलाइट एक ऐप है जिसे आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय तक अपनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, इसे एक सुखदायक लाल फिल्टर के साथ बदल देता है। इस फिल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक आरामदायक देखने का अनुभव सुनिश्चित होता है जो आपकी आंखों पर आसान है।

आप अपने पहनने वाले ओएस डिवाइस पर गोधूलि का उपयोग भी कर सकते हैं, अपने उपकरणों में एक सुसंगत अनुभव के लिए अपने फोन के साथ फ़िल्टर सेटिंग्स को सिंक कर सकते हैं।

प्रलेखन

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, ट्विलाइट के प्रलेखन पृष्ठ पर जाएं।

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें

1. बेड रीडिंग : ट्वाइलाइट आंखों पर अधिक सुखद बनाकर रात के पढ़ने के अनुभव को बढ़ाता है। यह मानक बैकलाइट नियंत्रण की क्षमताओं से परे स्क्रीन को मंद कर सकता है।

2. AMOLED स्क्रीन : पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए गए हैं। उचित रूप से कॉन्फ़िगर किया गया, गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और अधिक प्रकाश वितरण सुनिश्चित करता है, संभवतः आपकी स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार करता है।

सर्कैडियन लय पर मूल बातें और मेलाटोनिन की भूमिका

इन विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए, इन संसाधनों को देखें:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

अनुमतियां

गोधूलि को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए निम्नलिखित अनुमतियों की आवश्यकता होती है:

• स्थान : अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स : चयनित ऐप्स में ट्वाइलाइट को रोकना।
• सेटिंग्स लिखें : स्क्रीन की बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क : फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए, अपने घर को नीली रोशनी से ढालने में मदद करना।

अभिगम्यता सेवा

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि इसकी पहुंच सेवा के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए, गोधूलि के गोपनीयता सूचना पृष्ठ पर जाएं।

ओएस पहनें

गोधूलि अपने पहनने वाले ओएस डिवाइस के साथ सिंक करता है, जिससे आप "वियर ओएस टाइल" से सीधे फ़िल्टर सेटिंग्स को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, गोधूलि टास्कर जैसे उपकरणों के माध्यम से स्वचालन का समर्थन करता है। गोधूलि के स्वचालन पृष्ठ पर अधिक जानें।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

गोधूलि के पीछे विज्ञान में रुचि रखने वालों के लिए, यहां कुछ प्रमुख अध्ययन हैं:

• डर्क-जान दीजक एट अल।, 2012 द्वारा "स्लीप एंड लाइट एक्सपोज़र की क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव।
• "जोशुआ जे। गोले एट अल।, 2011 द्वारा," सोने से पहले कमरे की रोशनी में मेलाटोनिन की शुरुआत और मेलाटोनिन अवधि को कम करता है। "
• जीन एफ। डफी और चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009 द्वारा "ह्यूमन सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव"
• क्लाउड ग्रोनफियर एट अल।, 2009 द्वारा "मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता"
• "आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है" केनेथ पी। राइट एट अल।, 2009 द्वारा
• "रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव" नयनतारा संथी एट अल।, 2008 द्वारा
• फरहान एच। ज़ैदी एट अल।, 2007 द्वारा "एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी और विजुअल जागरूकता की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता"

गोधूलि का उपयोग करके, आप नीले प्रकाश के संपर्क को कम कर सकते हैं, आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसे आज़माएं और यह देखें कि यह अंतर कर सकता है!