あなたは夜に眠りにつくのに苦労していますか？あなたの子供は、就寝前にタブレットを使用した後、過度にエネルギッシュに見えますか？夕方にスマートフォンやタブレットを使用している場合、または片頭痛中の光に敏感な場合、トワイライトが必要なソリューションかもしれません！
最近の研究では、睡眠前の青色光への曝露があなたの自然な概日リズムを混乱させ、眠りにつくのが難しくなることを示しています。これは、メラノプシンと呼ばれるあなたの目の光受容体によるもので、460-480NMの範囲の青色光に敏感です。この感受性は、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するための重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。調査によると、就寝前にタブレットやスマートフォンで数時間読むことで、睡眠が約1時間遅れることが示されています。
Twilightは、デバイスの画面を時刻に適応させることで役立つように設計されたアプリです。日没後に携帯電話やタブレットで放出される青色光を除去し、なだめるような赤いフィルターに置き換えます。このフィルターの強度は、地元の日没と日の出の時間に基づいてスムーズに調整され、目で簡単な快適な視聴体験を確保します。
Wear OSデバイスでTwilightを使用して、携帯電話とフィルター設定を同期して、デバイス全体で一貫した体験をすることもできます。
ドキュメント
詳細については、 Twilightのドキュメントページをご覧ください。
トワイライトからもっと入手してください
ベッドリーディング：トワイライトは、目をより快適にすることで、夜の読書体験を強化します。標準のバックライトコントロールの機能を超えて画面を暗くすることができます。
AMOLEDスクリーン：AMOLED画面での広範なテストは、5年間にわたって枯渇や過剰燃焼の兆候がないことを示しています。適切に構成されているトワイライトは、光放射を削減し、より均一な軽量分布を保証し、画面の寿命を延長する可能性があります。
概日リズムとメラトニンの役割に関する基本
これらのトピックの詳細については、これらのリソースをご覧ください。
権限
トワイライトは、効果的に機能するために次のアクセス許可を必要とします。
- 場所：地元の日没と日の出の時間を決定します。
- ランニングアプリ：選択したアプリでトワイライトを一時停止する。
- 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
- ネットワーク：Philips Hueのようなスマート照明システムとつながり、家庭を青色光から保護するのに役立ちます。
アクセシビリティサービス
通知とロック画面をフィルタリングするために、トワイライトはアクセシビリティサービスの使用を要求する場合があります。このサービスは、画面フィルタリングを強化するためだけに使用され、個人情報を収集しません。詳細については、 Twilightのプライバシー情報ページをご覧ください。
OSを着用してください
TwilightはWear OSデバイスと同期しているため、「Wear OSタイル」からフィルター設定を直接制御できます。
自動化（タスク者またはその他）
上級ユーザーの場合、TwilightはTaskerなどのツールを介して自動化をサポートしています。詳細については、Twilight's Automationページをご覧ください。
関連する科学研究
トワイライトの背後にある科学に興味がある人のために、ここにいくつかの重要な研究があります：
- 「人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾール、およびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト」by Derk-Jan Dijk et al。、2012
- 「就寝前の部屋の光への曝露は、メラトニンの発症を抑制し、人間のメラトニンの持続時間を短縮する」Joshua J. Gooley et al。、2011
- Jeanne F. Duffy and Charles A. Czeisler、2009年の「人間の概日生理学に対する光の効果」
- Claude Gronfier et al。、2009著、「人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性」
- 「本質的な期間と光強度が、人間のメラトニンと睡眠の相関係を決定する」Kenneth P. Wright et al。、2009
- Nayantara Santhi et al。、2008による「夜間の仕事中の注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響」
- Farhan H. Zaidi et al。、2007による、「外網膜を欠く人間の概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度」
Twilightを使用することで、青色光への曝露を減らし、目のひずみを最小限に抑え、睡眠の質を向上させることができます。試してみて、それができる違いを見てください！
